係咁train! 屋企都可以自己練出蜜桃臀

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腿部瑜伽:拉伸腿部肌肉迅速塑形
相对于腰部,腿部就不是那么轻松就能塑形的。因为大腿根部、后部、内侧的肉很难锻炼到,所以我们要先完全拉伸腿部肌肉,才能让后续的瘦腿瑜伽事半功倍。

动作1:高抬腿
高抬腿是卷腹好招,简单便捷,练过几周之后,你会发现,腿细了,“游泳圈”也渐渐消失不见了!


动作2:高抬腿倒立
在空中立起双腿,向后弯曲,过头顶,直到倒立起上半身,双脚点地。卷腹到这种程度,水桶腰必定被KO掉!


动作3:屈腿抱膝
一腿直起,一腿弯曲,双手抱腿,向上拉伸,虐腹,拉伸大腿根,就是这么狠!


动作4:空中蹬自行车
双手抱头,双腿做起空中蹬自行车动作,一起一落,动态瘦腿,虐腹也超有效!


动作5:空中蹬自行车+侧卷腹
空中自行车蹬起,抱头侧边卷腹,腿部“老顽固”赘肉,不怕减不掉你!


动作6:开合抱
双腿并拢,双臂过头顶向后打开,然后双腿向胸前弯曲,双手抱膝聚拢,瘦腿的同时,也练出翘臀来!


动作7:倒V字桥
瑜伽桥式,臀部立起,让大腿和上半身悬空,双臂移动,在身体中线处握住停留,不仅仅是腿,连肩臂都被虐瘦!