廋腰瑜伽

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这套动作瘦身的部位是腰部,坚持做下来,胳膊和肩臂的肉肉也会消失的哦!

动作1:Cat Cow

这个动作可以用来当做训练开始前的热身,四肢着地跪在瑜伽垫上,首先手肘弯曲收紧腹部头部向上仰,然后背部弯曲头部向下保持拱起的姿势,完成一个然后重复一分钟。

动作2:3-Legged Downward Dog
手臂伸直双腿与肩同宽,脚跟着地。然后垂直向上抬起右腿至最高点,再将膝盖向胸部正前方收紧;第二次重复是将右腿往手臂外侧收紧,贴紧手肘部位;最后一次收紧是将膝盖贴近手肘内侧,完成动作。全程不宜过快,感觉腹部发力重复两次后换腿。

动作3:Forearm Plank
属于腹肌训练当中非常常见而且有效的动作。以平板支撑的姿势开始,手肘弯曲支撑地面身体呈一条直线,然后左右转动髋部触及地面,一共重复6次。

动作4:Eagle Sit-Up
平躺在瑜伽垫上,右腿跨过左腿脚跟勾起,右手环绕左手手臂手掌相握。首先膝盖抬起,卷腹数次;然后上半身稍稍向上抬保持不动,下半身持续向上抬,有效地锻炼下腹肌;最后,上半身与下半身同时收紧卷腹。完成之后左侧重复同样动作。

动作5:Cross-Legged Twist
盘腿坐在瑜伽垫上,右手手掌放置在左侧膝盖外侧,左手放置在身体后侧支撑。然后背部挺直向后转体,拉伸背部与腹部的肌肉,让身体完全舒展,然后另一侧重复同样动作。

▼反弓颈前高位下拉